Se você pratica corrida regularmente certeza que você já ouviu mais de uma vez, que tipo de pisada você te? Sua piada é pronada ? Você é supinada ? Ou … você tem uma pegada neutra ?
Embora essas palavras possam parecer uma outra língua, especialmente se você começar a correr, a verdade é que saber o tipo de pisada é muito importante na hora de escolher tênis de corrida e mudar sua técnica para obter a correta absorção do impacto com o asfalto ou a superfície na qual você corre.
Passo do Pronada
A grande maioria dos corredores são pronada, embora muitos não tenham consciência disso. De fato, estima-se que mais da metade dos corredores usuais são pronadores. O problema é que a maioria das pessoas não sabe disso e pode praticar corrida com equipamentos que não são adequados às suas características.
Os pronadores tendem a correr com as pernas mais próximas , centrando o apoio na parte interna do pé. Com este tipo de apoio, os joelhos também são afetados, pois a rotação do tornozelo é solicitada em excesso.
Ser pronador, ter uma técnica ruim e não usar os sapatos certos é uma das principais causas de lesões decorrentes da corrida . Além disso, não existe um único tipo de pronação, mas existem diferentes graus.
Passo do supinada
Muito menos frequentes do que os passos do Pronada, os supinadores costumam ter algo em comum: o arco alto ou o que é conhecido como pés cavos. Os corredores com este tipo de calçado costumam correr com as pernas mais separadas, de tal maneira que ao pisar sustentam mais a zona exterior do pé. A parte do corpo mais afetada geralmente por esse tipo de pegada são os tornozelos.
Pisada neutra
Corredores com pisada neutra têm uma pegada totalmente plana. Nem os pés nem os tornozelos precisam girar (nem para o exterior nem para o interior), conseguindo o alinhamento do pé, tornozelo e joelho para definir o apoio no chão.
Como saber como está sua pegada? Teste do piso
Se você não tem certeza de como o seu passo, pode fazer um pequeno teste em casa que pode lhe dar uma aproximação para que você possa escolher o tênis que melhor combina com você.
Seu tênis esta muito velho? Compre os melhores tênis para corrida com o Cupom de desconto Netshoes.
Para fazer isso teste e saber se você é pronador, supinada ou tem a pisada neutra, faça o seguinte:
- Coloque no chão pelo menos dois pedaços de papel (melhor se estiverem escuros) e um balde com água.
- Molhe os pés e pise nos papéis. Você deve andar completamente em linha reta. Você verá que sua impressão digital está desenhada.
Você também pode ver como seus tênis estão desgastados. Por exemplo, se você tiver uma supinada, seus tênis de corrida ficarão mais gastos pelas bordas externas (além do calcanhar). Por outro lado, se você tiver o piso do pronador, será a borda interna do sapato que está mais desgastada.
Se o que você quer saber é com certeza absoluta como é o seu passo, você deve fazer um estudo ou consultar um profissional.