A nicotina contida no cigarro acelera o metabolismo, fazendo com que o organismo utilize mais calorias (energia). Parar de fumar faz com que sua taxa metabólica volte ao normal, o que pode causar ganho de peso. A nicotina também reduz a sensação de fome. Quando acaba, os ex-fumantes podem ter um apetite aumentado.
Fumantes de longa data têm o hábito de levar as mãos à boca. Para quebrar o vício, pode ser necessário comer vários tipos de lanches calóricos, como nozes, biscoitos, sementes, doces. Uma porção adicional de calorias promove ganho de peso.
A comida costuma ser usada pelas pessoas como uma espécie de sedativo, acalmando os nervos e aliviando o estresse. A hora de parar é estressante, então muitas pessoas procuram lanches extras para se acalmar.
Fumar anula o sentido do paladar. No momento em que é interrompido, as papilas gustativas voltam ao estado anterior, o que torna o sabor da comida muito melhor. Isso pode causar aumento do consumo e ganho de peso.
Como não engordar depois de parar de fumar?
Uma das regras mais importantes a seguir depois de parar de fumar é comer 4 a 5 refeições por dia regularmente. Essas refeições devem ocorrer com 3 a 4 horas de intervalo. Isso irá acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a manter seu peso. Ao mesmo tempo, refeições regulares evitarão a sensação de fome e a busca por lanches altamente calóricos (nozes, palitos, biscoitos, batatas fritas, sementes, doces). É melhor desistir completamente destes últimos e substituí-los por frutas e vegetais frescos.
Diminua o açúcar
Também vale a pena abrir mão dos açúcares simples que favorecem o ganho de peso. Sua fonte é açúcar, bebidas e sucos, bem como doces. Vale a pena substituí-los por carboidratos complexos que liberam energia por muito tempo, os quais dão uma sensação de saciedade por mais tempo. Os carboidratos complexos são fornecidos por produtos de cereais integrais, como pão integral, sêmola, arroz integral, macarrão integral, flocos de cereais e farelo.
Prefira carnes magras
Depois de parar de fumar, deve-se também limitar o consumo de carnes gordurosas (ex: toucinho, paleta), que são muito calóricas, privilegiando as mais magras (aves, lombo de porco, presunto sem gordura) e peixes. Isso promoverá ainda mais a saúde cardíaca e circulatória, pois a carne gordurosa é uma fonte de gorduras saturadas desfavoráveis.
Inclua vegetais no cardápio
Ex-fumantes também devem aumentar a quantidade de vegetais consumidos para um mínimo de 5 porções por dia. Os vegetais são produtos de baixa caloria que enchem o estômago e reduzem a sensação de fome. Além disso, são uma grande fonte de vitaminas e minerais.
Vale também cuidar das refeições com calma. A informação sobre a saciedade chega ao cérebro somente após 20 minutos. Ao mesmo tempo, você deve cuidar da hidratação adequada do corpo. Lembre-se que a água contém 0 kcal e é o melhor fluido para hidratar o corpo humano.
Pratique atividades físicas
A atividade física regular também o ajudará a manter seu peso depois de parar de fumar. O ideal é que o ex-fumante se exercite pelo menos 150 minutos por semana, ou seja, 3 vezes por semana durante 50 minutos. Estes devem ser exercícios de intensidade moderada (por exemplo, andar de bicicleta, nadar, caminhar em ritmo acelerado) e adaptados ao seu estado de saúde atual. O exercício físico não só ajuda a queimar calorias extras, mas também melhora o seu humor.
Opte por meios alternativos
Se ainda estiver no processo de tentar parar de fumar, tente trocar o cigarro convencional pelo eletrônico, como o pod koko prime. Tem menos nicotina e não fazem tanto mal à saúde quanto o cigarro convencional.