Em 2019, a estação mais animada do ano começa a valer no dia 22 de Dezembro. Mas, como você sabe bem, o projeto verão precisa começar antes disso, para que quando a estação estiver começando você já consiga ver os resultados.
Nos últimos dias, muita gente tem me perguntado sobre orientações para atividades físicas, treino para emagrecer, alimentação saudável, e dicas no geral. Para todas essas pessoas eu tentei ajudar da melhor forma, e prometi que escreveria aqui no blog sobre o assunto.
Por isso, elaborei este post com dicas simples para que você não abandone seu projeto verão. Ou, se estiver começando, para que comece com o pé direito. De qualquer forma, o objetivo é te ajudar a ir tranquila a praia e estrear o biquíni novo que você comprou justamente para a chegada do verão.
1. Exercícios
A minha primeira dica é para que, se você ainda não começou, faça exercícios. E além disso, é importante que você crie o costume de praticar essas atividades físicas. Nada de se exercitar uma vez ou outra, ein?!
Eu entendo que manter a rotina de exercícios é a parte mais difícil da sequência dos treinos. Muitas vezes nos sentimos cansados, sem vontade, com preguiça, e acabamos furando ou pulando exercícios para acabar logo.
Mas, lembre-se: é extremamente importante criar um compromisso para que possa visualizar resultado ao longo da sua dedicação.
Quando me sinto assim, costumo não parar para pensar muito. Sabe aqueles 10 segundos que decidirmos se vamos ou não? Pois é, não deixe que ele aconteça. Quando der a hora de treinar, se arrume e vá.
Uma outra coisa que me perguntaram foi sobre qual o melhor tipo de treino para emagrecer. A resposta é simples: aquele que te faz gastar mais calorias em um menor período de tempo. Porém, eu sempre coloco um adendo.
O melhor tipo de treino para emagrecer é aquele que te estimula e não te dá vontade de desistir. Isso porque, algumas pessoas preferem musculação, outras dança, cross training, ou até algum esporte como vôlei, por exemplo.
Mas, sobre isso eu vou falar melhor no próximo tópico.
2. Diversificação nos treinos
Você já pensou que diversificar os seus treinos podem te estimular a não desistir do seu projeto verão?
Praticar atividades físicas diversificadas podem ser uma quebra na rotina. Isso porque, elas vão tirar a monotonia dos seus treinos.
Ficar executando toda semana a mesma sequência de treino, é realmente muito cansativo. Então, a minha dica aqui é para que você explore formas diferentes de treino para emagrecer, fortalecer os músculos, ou qualquer que seja o objetivo do seu projeto verão.
Procure andar de bike, fazer uma longa caminhada ou corrida, por exemplo. Além disso, considere mudar o espaço do treino, ao invés de treinar na academia, treine no parque. Se você está acostumada a treinar a noite, por que não testar um treino de manhã antes do trabalho?
Enfim, pense bem sobre qual é o melhor treino e cronograma para você e faça-o. Se dedique e não desista, consequentemente, os resultados virão.
3. Descanso
Tão importante quanto, ou até mais, criar o hábito de treinar e se dedicar a isso, é descansar o seu corpo.
Esse é o momento em que o seu corpo terá para se recuperar e reconstruir as fibras, só assim você atingirá o resultado que deseja.
É muito comum encontrar pessoas que treinam intensamente e descansam pouco. Ao contrário do que muitos pensam o ganho da massa muscular não ocorre exatamente no momento do treino. Não se engane pelo inchaço dos seus músculos.
O momento de descanso é importante para o relaxamento, e a reconstrução dos músculos. Além disso, você evita o cansaço – que ocasiona a ausência nos treinos, e até mesmo pode impactar no seu humor.
4. Paciência
A paciência com certeza é uma habilidade – o que significa que pode ser aprimorada, que pode turbinar o seu projeto verão. Isso porque, se você tiver a tranquilidade de esperar os resultados aparecerem, a probabilidade de que você desista do seu projeto verão é muito menor.
Nós sempre tendemos a buscar resultados rápidos e em um curto período de tempo. A única coisa que isso nos causa, na maioria das vezes, é a frustração.
Pode parecer complicado, mas fique tranquila. É mais simples do que você imagina.
Aqui a dica é simplesmente ter paciência em seus treinos. Quando se sentir ansiosa, respire fundo e visualize os resultados já alcançados até aqui. E é importante ressaltar que ter se proposto a ir aos treinos regularmente ou simplesmente ter feito uma sessão de exercícios até o final já um ótimo avanço!
Os resultados físicos tendem a demorar de 3 a 6 meses para os primeiros resultados serem visualizados, seja por você mesmo ou pelos outros que a observam.
Sei que muitas vezes nosso ego se põe a frente de nossa saúde, já passei por isso. Então nesses primeiros meses, para não desestimular, tenha em mente que a transformação na saúde do seu corpo e mente já está sendo feita.
5. Dieta
Definitivamente, de todas as conversas que tive, as perguntas recorde foram “qual a melhor dieta para perder peso?” e “o que eu devo fazer para ter uma alimentação saudável?”.
Primeiramente, eu recomendo que você converse com um especialista no assunto. Não faça a primeira dieta que aparecer na sua frente. Converse com quem entende do assunto, explique qual é o seu objetivo e, mais uma vez, se comprometa.
Seguir uma dieta ou ter uma alimentação saudável e balanceada é o que eu considero um dos pontos mais difíceis no projeto verão. Isso porque, são muitas as tentações, seja em uma pizza com a família ou um churrasco com os amigos no final de semana.
Mas, lembre-se: é preciso manter o foco para não comprometer o trabalho que você está fazendo nessa trajetória. Procure colocar na balança todo o esforço já dedicado até aqui e o alimento que deseja comer e está fora da dieta.
Extra!
Vou te trazer uma dica extra para turbinar ainda mais o seu projeto.
Ela é bem simples. Fique tranquila.
Pode parecer óbvio, mas é primordial que você defina um objetivo para o seu projeto verão. Antes de mais nada, pense bem se o que você deseja é emagrecer, manter a forma, fortalecer os músculos, perder medida, etc.
De qualquer forma, se você conseguir seguir essas dicas tenho certeza de que obterá os resultados desejados.
Falando nisso, para finalizar, deixo aqui a última dica de uma loja virtual incrível de moda praia para que você fique ainda mais linda e arrase com o bíquini ou maiô novo no próximo verão. Conheça a praiaah!