Muitas vezes, a vida cotidiana nos mantém tão sob controle que mesmo chegando em casa tirando os sapatos ainda não é o suficiente para relaxar. É extremamente importante que o corpo, a mente e a alma possam se desligar de vez em quando.
Você costuma se perguntar: “Como posso relaxar e ficar mais calmo”? Então deixe-se inspirar com essas dicas.
O que significa relaxar?
Relaxar significa liberar sua tensão física e mental. Acima de tudo, a redução do endurecimento muscular geralmente leva ao relaxamento de todo o organismo. Seja para um trabalho físico, concentrador, criativo ou eficaz – o relaxamento deve ser fácil. Isso aumenta sua produtividade e faz algo bom para você e seu corpo.
Relaxar sempre significa deixar ir um pouco. Isso pode acontecer tanto mentalmente quanto fisicamente. Basicamente, a tensão muscular sempre surge em conexão com inquietação interior, medo ou estresse. A propósito, um sono noturno regular suficiente de pelo menos 6-8 horas é essencial para o relaxamento básico.
Quão importante é relaxar?
Você sabia que o estresse é uma reação inconsciente do corpo a uma situação ameaçadora? O coração está acelerado, nossa respiração fica mais rápida e a pressão arterial aumenta – o estresse oprime nosso corpo.
O que era essencial para a sobrevivência séculos atrás está cada vez mais levando muitas pessoas ao esgotamento nos dias de hoje. Porque pode ter um efeito enorme em nosso bem-estar, não só fisicamente, mas também psicologicamente.
Com prevenção anti-estresse e exercícios sofisticados de relaxamento, nosso pulso pode ser regulado e o estresse gradualmente reduzido. Mas não espere milagres! Você precisa usar e internalizar as técnicas de relaxamento regularmente.
Se você fica estressado sem parar e se sente exausto todos os dias, é aconselhável procurar um profissional.
Por meio de exercícios de relaxamento (regulares), você obterá:
- Mais serenidade
- Um aumento no equilíbrio entre vida pessoal e profissional
- Mais confiança em si mesmo (e nos outros)
- Um melhor sistema imunológico
- Boa circulação sanguínea
- Músculos soltos / relaxados
- Melhor memória e melhor concentração
Consequências de não relaxar o suficiente
Se a roda do hamster está girando constantemente e você nunca descansa, isso também pode ter consequências negativas, como:
- Distúrbios do sono
- Esgotamento
- Falta de motivação
- Estresse
Dicas para relaxar rapidamente!
Respire profundamente / respiração abdominal: Respire muito lentamente e conscientemente pelo nariz até o estômago. Prenda a respiração brevemente e expire pela boca. Você também pode usar a mão e colocá-la na barriga para controlar melhor a respiração.
Caminhadas / natureza: Uma curta caminhada no campo ao ar livre limpa a cabeça. O ambiente natural reduz o hormônio do estresse.
Alongamento: é melhor ficar em pé, levantar os braços e esticá-los.
Refresco rápido: Deixe a água fria correr sobre suas mãos, ela o refrescará imediatamente e você descerá um pouco.
Ria, Ria, Ria! Você sabia que rir é a melhor forma de se livrar de todo o estresse no menor tempo possível?
Meditação curta: Sente-se em um lugar tranquilo (de preferência: você tem um local de retiro permanente). Feche os olhos por 5 a 10 minutos e concentre-se em seu núcleo.
Dê um tempo aos seus olhos: você se senta em frente ao computador por várias horas todos os dias e trabalha na tela iluminada? Encontre o ponto mais distante no horizonte (ou na parede do escritório) e deixe seu olhar vagar. Isso tem um efeito calmante e relaxa os olhos.
Massageando seus pés: sapatenis masculino no escritório podem ser uma verdadeira dor. Mova o dedão do pé em pequenos movimentos circulares e execute este exercício até o dedinho do pé.
Massageie cada dedo do pé muito suavemente com uma leve pressão. Para relaxar a sola do pé, faça movimentos dos dedos dos pés ao calcanhar. Ao fazer isso, concentre-se principalmente na protuberância na parte inferior do pé.
Power Nap: aqui você dorme de maneira controlada e usa certas fases do sono – idealmente por 20-30 minutos. Perfeito para um cochilo à tarde!
Amasse a bola de estresse: amasse , aperte e jogue as mãos relaxadamente! Alternativamente, você pode relaxar no saco de pancadas!
Que outras técnicas de relaxamento existem?
Existem vários métodos de relaxamento disponíveis. Aqui, é principalmente seu gosto pessoal e sua própria atitude que determinam o método mais adequado.
Cantar: Independentemente de saber se você pode cantar ou não – o zumbido ou assobio causa formigamento na cabeça de muitos, o que é percebido como extremamente relaxante.
Ouvir música: Às vezes, basta tocar um pouco de música relaxante. Os sons suaves espalham uma sensação de calma e serenidade.
Ouvir um audiolivro: Se você preferir ouvir uma voz, pode relaxar com histórias de relaxamento.
Dança: o movimento libera o hormônio serotonina, conhecido como hormônio da felicidade. Então, por que não dançar pelo apartamento ao som de sua música favorita? O treinamento de resistência também pode trazer o relaxamento necessário para os viciados em esportes.
Passar tempo com amigos e família: conhecer seus entes queridos lhe dá força e relaxamento.
Tomar banho: bem – estar nem sempre significa o spa mais caro. Algumas horas na banheira em casa ou um banho de pés podem ter pelo menos o mesmo efeito relaxante.
Ouça ASMR: uma sensação desses tempos é o famoso ASMR, sussurros, sons de objetos, tudo bem pertinho do seu ouvido. É uma maneira muito eficaz de relaxar e sentir sono. Quem sofre de ansiedade, por exemplo, é uma ótima ideia. Para que o relaxamento seja mais eficaz use fones de ouvido.